By Metro Editorial Services (MS)

Men and women who have successfully adopted healthy lifestyles know full well that combining exercise with a healthy diet is the key to getting and staying healthy. Simply visiting the gym won’t work if it’s not coupled with a healthy diet.

But many people incorrectly assume that a healthy diet is one devoid of taste. That simply isn’t true. In fact, a healthy diet does not necessarily restrict foods, but how frequently some of those riskier foods can be consumed. The following are some of the steps men and women can take to ensure their workouts aren’t losing their effectiveness due to unhealthy eating habits.

• Start the day off with a healthy breakfast. Many foods make healthy breakfast options, including fruit and whole-grain cereals. Unfortunately, on-the-go men and women often reach for what’s readily available, and what’s readily available isn’t necessarily healthy. Avoid breakfast sandwiches that are high in fat and calories, and avoid eating fried foods for breakfast.

For those men and women who prefer to work out first thing in the morning, keep in mind it’s important to eat before working out, even if those workouts are in the wee hours of the morning.

Working out on an empty stomach can cause feelings of lightheadedness. In addition, many people are sluggish if they exercise on an empty stomach, which can make workouts less effective. If eating before a morning workout isn’t your thing, consider going with a small snack before beginning your routine. If even that is not ideal, then consider a snack before bedtime. However, this option won’t necessarily prove effective, as your body might just consume all of the energy this snack provides while you’re asleep.

• Reassess your snacking habits. If greasy potato chips or sleep-inducing baked goods like brownies are your idea of the perfect snack, then it’s time to reassess your snacking habits. Snacks should not induce sleep, but provide a little extra energy and reduce any hunger pangs. Fresh fruit, yogurt, energy bars and even whole-grain crackers with a little peanut butter each make for a healthy snack that won’t zap you of valuable energy during the day.

• Let food help your muscles recover. Some people feel they might negate the positive effects of their workout if they eat immediately after exercising. That’s not necessarily true. In fact, foods that contain protein and carbohydrates can actually help your muscles recover after a workout. Yogurt (Greek yogurt is packed with protein), fruit, dried fruit and nuts make great post-workout food options, and none will negate the effect of that grueling workout you just finished. In general, the longer you wait to eat after exercising, the longer it will take your muscles to recover.

• Stay hydrated. Water is an essential part of a healthy diet, and it’s even more essential before, during and after a workout. When exercising, your body will lose a significant amount of water, which can cause the body to dehydrate. Drink water before and after your workout and focus on staying hydrated during your workout as well.

Daily exercise is essential to longterm health. But all those hours in the gym won’t pay off if they’re not combined with healthy eating habits.

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Cómo usar la dieta para complementar su rutina de ejercitación

Por Metro Editorial Services (MS)

Los hombres y las mujeres que han adoptado exitosamente estilos de vida saludables saben bien que combinar la ejercitación con una dieta sana es clave para estar y mantenerse con buena salud. La visita al gimnasio no funciona a la perfección si no se combina con una dieta adecuada.

Pero muchas personas asumen erróneamente que una dieta saludable carece de buen sabor. Eso no es cierto. La dieta sana no restringe necesariamente los alimentos sino la frecuencia en que se pueden consumir los alimentos más riesgosos. A continuación algunas de las medidas que se deben tomar para garantizar que los ejercicios no pierdan su efectividad a causa de malos hábitos de alimentación.

• Comience el día con un desayuno sano. Muchos alimentos constituyen opciones sanas de desayuno, como las frutas y los cereales de grano entero. Lamentablemente, los hombres y mujeres apurados recurren con frecuencia a lo que tienen a mano, y lo que está a mano no es necesariamente saludable. Evite los sándwiches abundantes en grasa y calorías, y los alimentos fritos.

Los que prefieren ejercitar a primera hora de la mañana, deben tener en cuenta que es importante comer antes de hacer ejercicios, incluso si los mismos se hacen muy temprano.

Ejercitar con el estómago vacío puede causar mareos, además de provocar más cansancio, lo cual hace que los ejercicios sean menos efectivos. Si no acostumbra a comer antes de la ejercitación matutina, considere una pequeña merienda antes de comenzar la rutina. Y si incluso esto no le satisface, considere una merienda antes de irse a dormir. Sin embargo, esta opción no es totalmente efectiva pues el cuerpo consume durante el sueño toda la energía que pudiera aportar esa merienda.

• Reevalúe sus hábitos de merienda. Si su idea de una merienda perfecta consiste en patatas fritas grasientas o alimentos horneados que inducen al sueño como los bizcochos de chocolate, es hora de reevaluar esos hábitos. Las meriendas no deben darle sueño, sino proporcionarle energía adicional y reducir los accesos de apetito. Las frutas frescas, el yogurt, las barritas energéticas, e incluso las galletas de grano entero con un poco de mantequilla de maní son una merienda sana que no le restarán su valiosa energía durante el día.

• Los alimentos deben ayudar a su recuperación muscular. Algunas personas llegan a negar los efectos positivos de su ejercitación si comen inmediatamente después de la misma. Eso no es necesariamente cierto. Los alimentos que contienen proteínas y carbohidratos ayudan a la recuperación muscular después de los ejercicios. El yogurt (la variedad griega es abundante en proteínas), frutas, frutas secas y nueces son excelentes opciones de alimentos después de la ejercitación, y ninguno anula el efecto de esa sesión agotadora que acaba de concluir. En general, mientras más espere para comer después de los ejercicios, más demorarán los músculos en recuperarse.

• Hidratación. El agua es parte esencial de una dieta sana, y es más esencial aun antes, durante y después de la ejercitación. Cuando hace ejercicios, el cuerpo pierde una cantidad significativa de agua, lo cual puede provocar deshidratación. Beba agua antes y después de los ejercicios, y no olvide mantenerse hidratado durante los mismos.

La ejercitación diaria es esencial para una salud a largo plazo. Pero esas horas de gimnasio no le darán los mayores beneficios si no se combinan con hábitos sanos de alimentación.